Na tribuně se točí rychle, výměna míče, výpalné sprinty. Tělo pak žádá o rychlý doplněk. V tenise není místo pro únavu, a proto se staví výživa jako první linie obrany.
Proteiny – základ. Bez nich svaly ztrácejí sílu a regeneraci se prodlužuje. Ideální čas: 30 min po tréninku, kdy tělo vstřebává až 40 % vstřebatelnosti.
Sacharidy – rychlý zdroj. Většina hráčů podceňuje glykogenové zásoby. Když se hraje pod hvězdou, tělo dožaduje alespoň 30‑60 g sacharidů během přestávky.
Hořčík, draslík, sodík – elektrolyty, které udržují nervové impulsy. Když jsou vypadlé, reflexy se prodlužují, a to na kurtu stojí body.
Vitamín C a E – bojovníci proti volným radikálům. Tenisová výměna, slunce, pot – všechno generuje oxidativní stres. Antioxidanty ho udrží pod kontrolou.
Kreatin monohydrát – nejen pro kulturisty. Zvyšuje sílu úderu, zkracuje výdrž při dlouhých rally. Dávka 3‑5 g denně, ideálně po tréninku.
Beta‑alanin – tajemství „pálení“ ve svalech. Pomáhá odkládat únavu, což v prodloužených setech rozhoduje. 2 g denně, rozdělené do dvou dávek, aby se předešlo necitlivosti.
Beetrootová šťáva – nitro‑oxid na podporu cév. Zlepšuje průtok krve, což znamená více kyslíku v myokardu. 250 ml před zápasem, a hned víš, co to je.
Neříkej si, že si můžeš vybrat jen jeden. Kombinuj, ale s rozmyslem. Například: po každém tréninku smíchej protein s kreatinem, přidej elektrolyty a antioxidanty, a pak dopřej tělu 8 h spánku.
Na zápas se zaměř na rychlé sacharidy a beetroot, plus dávka beta‑alaninu. Tělo rozpozná signál a připraví se na explosivní výkon.
Celá zrna, kuřecí prsa, listová zelenina. Tyto potraviny doplňují tělo, aby doplňky mohly fungovat jako posilu. Nezapomeň na hydrataci – voda je základ, ale izotonické nápoje s elektrolyty rozjasňují celou strategii.
Vezmi si 30 g proteinu, 5 g kreatinu a šálek beetrootové šťávy do sportovní tašky, otevři je hned po zahájení zápasu a nech je pracovat. sazeninatenis.com
